El programa de entrenamiento se apoya en un marco de monitorización, modelado, decisión y ejecución orientado a los determinantes del rendimiento en ciclismo. La monitorización continua combina la historia reciente de trabajo y la curva potencia–tiempo con las respuestas del organismo: cinética de la frecuencia cardíaca, variabilidad de la FC en reposo y durante el ejercicio, índices no lineales como DFA-α1, parámetros derivados del ECG y la percepción subjetiva del esfuerzo, junto con marcadores contextuales de sueño y estrés. Este enfoque permite observar no solo lo que se hace, sino cómo se tolera.

¿Cómo se estructura el programa de entrenamiento?

ENTRENAMIENTO

¿Cómo se modela y analiza la carga de entrenamiento?

El modelado integra dimensiones externas (potencia, tiempo en dominios fisiológicos, variabilidad y densidad de estímulos) y dimensiones internas (dinámica cardíaca, HRV, percepción). A partir de su convergencia se estima el estrés fisiológico neto y la frescura operativa, prestando especial atención a la fatigabilidad: estabilidad del rendimiento en esfuerzos prolongados, deriva cardíaca, deterioro de la economía a igual potencia y pérdida de tolerancia en zonas pesadas o severas. Esta lectura de la fatiga condiciona la toma de decisiones, no un calendario prefijado.

¿Cómo se planifica y ajusta el trabajo diario?

La programación se organiza en ventanas cortas de uno a tres días, lo que reduce la incertidumbre y permite ajustar el estímulo a la respuesta observada. Cada bloque responde a una intención fisiológica específica —extensivo, umbral, severo, fuerza o técnica—, modulando volumen, intensidad y densidad según el estado real del sistema.
Cuando las señales internas muestran acumulación no productiva (descenso de HRV, desplazamiento de DFA-α1, alteraciones de la cinética cardíaca o esfuerzo percibido desproporcionado), se prioriza la gestión de la fatiga mediante redistribución de estímulos o inserción de recuperación activa para preservar la capacidad de adaptación.

¿Cómo se ejecuta y valida el proceso?

La ejecución se guía por objetivos fisiológicos operativos y criterios observables de calidad. El contraste entre el rendimiento esperado y el observado, junto con la estabilidad de las señales internas, cierra el ciclo de decisión con trazabilidad. La nutrición se integra como variable de control del entorno del estímulo —disponibilidad de sustratos, hidratación y recuperación— para estabilizar la respuesta biológica sin desviar el foco del entrenamiento.

¿Qué resultados ofrece este enfoque?

El resultado es un sistema específico para ciclistas, sensible a la fatiga y guiado por métricas, que posiciona cada estímulo cuando la probabilidad de adaptación es máxima y el riesgo de sobrecarga es mínimo. Este modelo garantiza continuidad, eficiencia y rendimiento sostenible a medio plazo.